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时间：2023-11-06 10:12:34 点击：788 次
饮食宜杂
产后既要保证肉、鱼、蛋、奶的摄入，也要摄取充足的蔬菜、水果。另外，粗粮和细粮也要搭配着来吃。进食的品种越丰富，营养越平衡和全面，越有利于产妇的恢复和宝宝的成长。饮食宜稀
稀是指每天摄入的水分要多一些。乳汁的分泌量产妇身体对水的需求增加的原因之一，此外，月子里的产妇大多出汗较多，体表的水分散失也比平时多。因此，每天补充的水分可以多一点，如适量多喝些米粥、汤、牛奶等。
饮食宜精
精是摄入的食物量不宜过多。过量进食除了会让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外，对于产后的恢复并没有好处。如果没有奶水或者不准备母乳喂养，食量和没怀孕时差不多就可以；如果母乳喂养，乳汁较少，进食量可以比孕期稍微增加一些，但最多只能增加孕期1/5的进食量；如果乳汁的分泌量正好够宝宝吃，进食量与孕期相同即可。
宜少吃多餐
产妇肠胃虚弱，进食时不宜一次量太多，但是会比较容易饿，因此除了正常的一日三餐外，应在两餐之间适当加餐，以促进肠胃功能的恢复。
宜保证蛋白质的摄入
产妇饮食中应增加蛋白质的摄入，因为蛋白质是乳汁的重要成分，优质蛋白质的摄入可以提高乳汁的质量。一般来说，哺乳期每日应摄入蛋白质85～90克，应选择动物蛋白和植物蛋白搭配的方式。含优质蛋白丰富的食物主要有瘦肉、鱼类、虾类、鸡蛋、牛奶、大豆等。
忌产后立即大补
产后第一周千万不要忙于进补。对顺产产妇而言，虽然分娩过程中会耗气伤血，但只要分娩过程中和产后没有大出血，也没有出现产程过长的情况，那就不需要特殊进补，否则吃下太多养分高又太难消化的食物，身体一时无法吸收，易导致“虚不受补“的现象。如果产后兼有内热，大补会助热生火。此外，产后立即大补还易造成乳腺堵塞，影响乳汁分泌。
忌完全不摄入盐
传统观念认为坐月子期间不宜吃盐，否则会没奶，这是不科学的。因为盐里含有钠，钠能够保持体内的电解质平衡，保证产妇正常泌乳，但是口味宜清淡，吃盐不宜过多，否则会加重肾脏负担。因此，月子里不能忌盐也不能多吃，以清淡为主。
忌浓茶、咖啡
产后尤其是哺乳期间不宜大量喝茶，因为茶中的高浓度鞣酸进入血液循环后会抑制乳腺分泌乳汁，造成乳汁分泌不足。另一方面，茶中的咖啡因还可通过乳汁进入宝宝体内，量过多时可影响宝宝健康。所以建议哺乳期还是少喝茶，其他含有咖啡因的食物如咖啡、巧克力等也应少吃。
忌红糖水喝太多
从中医角度来说，红糖可起到活血化瘀功效看，对产后恶露的排出有益。但不要以为红糖水喝得越多越好，如果喝的时间太长，反而会使恶露血量增多，引起贫血，并且会影响食欲。同时，胃里经常有糖存在，可使肠胃道酸度增高，使腹部不适。一般来说，产后喝红糖水的时间以7～10天为宜。
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