中医体质辨别与调理课程培训

中医九种体质有平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气郁体质、特禀体质等九类，九种体质和调理如下：

1.平和体质：为正常的体质，此类人群体形很匀称、较为健壮，面色、肤色红润，头发有光泽。且眼睛有神、口唇红润、精力充沛、睡眠和食欲好。大、小便正常，性格开朗，平时较少生病，适应自然环境和社会环境的能力较强。日常调理只需做到规律睡眠，营养均衡饮食，适量运动即可；

2.气虚体质：此类人群肌肉较松软，稍微运动过量就会气喘吁吁，平常说话声音低弱、自我感觉气短，容易出现，不耐受疲劳，易患病。调理时在起居方面要做到防寒避暑、避免劳累。饮食可适量多吃小米、山药、大枣、鸡肉等益气健脾的食物。日常运动不要剧烈，可以选择柔缓的运动，如太极拳、散步等。同时保持平和的心态，少思虑；

3.阳虚体质：此类人群肌肉不健壮，经常手脚发凉，胃脘部、背部、腰膝部感觉怕冷。穿衣较常人多，夏季不耐受空调，喜静，吃生凉食物会感到不适。易大便稀溏，小便色清量多。调理要适量增加体育锻炼，如散步、太极拳、慢跑等，积极参加集体活动。平常适量多吃羊肉、生姜、韭菜等食物；

4.阴虚体质：体形多瘦长，经常手、脚心发热，面色偏红，自觉眼睛干涩、口干咽燥、皮肤干燥。大便经常干结，且性情急躁、易失眠、舌质偏红、苔少。调养要注意保持充足的睡眠，适量进行运动，日常多吃百合、梨子、银耳等食物；

5.血瘀体质：面色、唇色偏暗，舌下静脉发紫，皮肤相对粗糙，易出现瘀青，性情烦躁、健忘。作息要规律，保持充足睡眠，多参加体育锻炼。同时保持心情愉快，日常适量吃红糖，用玫瑰花代茶饮等；

6.痰湿体质：体形多肥胖，腹部的肉肥满松软，易出汗，常有肢体酸困沉重的感觉。时常感觉皮肤表面有油，口中黏腻、喉咙有痰，舌苔较厚。调理要注意远离潮湿的环境，多晒太阳并适当运动、适量增加集体活动。平常多吃萝卜、葱、姜等食物；

7.湿热体质：面部和鼻尖经常出油，脸上易生痤疮，皮肤易瘙痒，经常感到口苦、口臭、嘴里有异味。大便经常黏滞、小便有发热感、尿色发黄，脾气易急躁。调理要注意夏季注意避暑，多参加体育运动，如游泳、爬山、中长跑等，平常多吃西红柿、绿豆、薏米等；

8.气郁体质：体形多偏瘦，经常情绪低沉，易紧张、焦虑、不安，多愁善感，情感脆弱，易感到害怕，易受惊吓。常觉乳房及两胁部胀痛，常有胸闷感，常叹气，咽喉部常有堵塞感或异物感，易失眠。调理注意居处要经常通风，多参加跑步、游泳、爬山等体育运动，多听积极向上的音乐。日常适量多吃韭菜、橘子、大蒜等食物；

9.特禀体质：特禀体质属于一类特殊体质的人群，经常会有鼻塞、喷嚏、流涕等不适，易患哮喘，易对药物、食物、动植物、气味、花粉等过敏。调理要注意居处经常通风，保持室内环境卫生，保持心情愉快；少食或者不吃螃蟹、荞麦、蚕豆等易致敏的食物。

中医体质有以上九种，养生保健要注意辨识好后进行，可以起到正确养生保健的功效。