行业专家
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睡眠健康管理课程培训
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随着社会发展，人们生活节奏加快，各种压力逐渐增大，睡眠功能失调甚至睡眠障碍，成为影响人类身心健康和幸福生活的常见问题。世卫组织和世界睡眠研究组织联合发表的睡眠和健康报告中指出，21世纪，人类平均每晚睡眠时间减少了20%以上，世界上27%的人存在睡眠问题。为唤醒全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际卫生组织将每年初春的第一天3月21日定为世界睡眠日。
足够和高质量的睡眠是人类所必需的，健康的睡眠是身心健康的主要标志。美国医学教授威廉提出，睡眠是抵御疾病的第一道防线。世界卫生组织更将睡得香定为衡量人体健康的标准之一。
众所周知，生长激素是促进身高增长的主要激素。而生长激素主要在夜间深睡眠时分泌。保证睡眠时间和睡眠质量对青少年尤为重要。睡眠还促进骨钙沉积，促进营养物质吸收。
健康睡眠有七大作用：
1.消除疲劳，恢复体力，
2.保护大脑，恢复精力，
3.增强免疫力，促进机体康复
4.促进生长发育，
5.延缓衰老，促进长寿，
6.保护人的心理健康，
7.睡眠特别有利于皮肤美容。
睡眠时间。由于年龄差异，个体所需的睡眠时间不同，年龄越小，需要睡眠时间越长。18到25岁的年轻人最佳睡眠时长为为7-9小时，最佳入睡时间为22点之前。最迟不超过23点。此外，同一个体在不同时期，由于生理变化，所需睡眠时间也会有所增减。比如，女性月经期、妊娠期、睡眠时间相应延长，重体力劳动或劳动后睡眠时间需延长，而过度的脑力劳动常常使睡眠时间缩短。
健康睡眠标准有五项：
1.入睡快，躺到床上10-15分钟即可入睡，
2.睡眠深而不易惊醒，醒后5分钟就能入睡，
3.睡眠时无恶梦、惊醒等现象，猛醒后很快就可以忘记梦境。
4.起床后精神好，没有疲劳感。
5.白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。